lawka 30

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

23.12.2014r TRENING B – 2 dzien 4 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x8 3. [...]

Georgu, dziękuję! Jakbyś mi to powiedział na żywo....mmmm <3 Konrad, dziękuję, ja też po cichu śledzę i taka sylwetka jak Twoja jest moim celem! No w pl chyba nie ma nic takiego, a za granicą wciąż nie miałbym szans z taka wagą, choć o proporcje i forme nie muszę się martwic. W Niemczech jest federacja WNBF, ale tam jest wykrywacz kłamstw i np na [...]

spoko, spoko, ja na początku myślałem że w 8 tygodni złapię z 10 kg i stane się niezłym bykiem hehe, nie słuchałem mądrych rad, że potrzebny jest staż, że muszą być receptory, że nic mi to nie da, że stracę szansę, że nie będzie odwrotu. Musiałem przekonać się na własnej skórze. Kosztował mnie ten cykl dużo kasy i czasu. Jednak nie żałuję. [...]

wyniki z dzisiaj: Prolaktyna 416,00 mIU/l 86 - 324 Estradiol 121,60 pg/ml 7,63 - 42,6 AST 31 U/l 0 - 40 ALT 33 U/l 0 - 41 Cholesterol 155,00 mg/dl 115 - 190 Trójglicerydy 51,00 mg/dl - 150 Bilirubina całkowita 0,74 mg/dl 0 - 1,2 Morfologia wszystko w normie Test - czekam na wynik wcześniej przez 6 miesięcy leciało tak: prop 75 mg ed 10 tygodni [...]

Trochę chaotyczny tydzień. Zafundowałem sobie nowe stojaki pod sztangę :-D. W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie ;-). Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same [...]

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

30.07.2018, DT, urlopowy Dzień był zaplanowany inaczej, a wyszło jak wyszło... Rano - nie robiłam "5" na siłowni, bo mnie łokcie pobolewały. Zrobiłam więc trochę tyłka (ławka rzymska w te i z powrotem, GB, HT na maszynie, RDL na jednej nodze) i dużo rozciągania. Właściwie szłam tylko się porozciągać, ale jak już zaczęłam to poszło. Endo głupio [...]

19.12.2018 DT Była grana osiedlowa, na nerwie. Próbowałam powtórzyć przysiady z takim ustawieniem rąk i łokci. Plus taki, ze ręcznika nie trzeba kłaść na barki, bo sztanga jakoś inaczej (bardziej znośnie) uwiera. Szukałam kiedy zaczyna boleć mnie łokieć. I na szczęście nie poczułam ani przy WL, ani przy wiośle, ani przy dipach. I tak bym chciała, [...]

29.07.2019 DT Długo się wahałam czy iść na siłkę (i na którą), czy do lasu. Po 8 godz. w robocie gdzie miałam ponad 30 stopni marzyłam o klimie, więc poszłam na dużą siłkę. W poniedziałek robić górę, gdzie mam w planie WL - czysta głupota. Dopchać sie do ławki nie mogłam - bo przecież wszyscy muszą... Generalnie tak sobie mi to wyszło. Rozgrzewka [...]

24.11.2021 Nudne Aeroby bez motywacji Dzień z którego zapamiętam to, ze zjadłam 2 czekolady. Pokręciłam 30 minut aerobów, pomęczyłam się na macie i przyszłam do domu. Zero frajdy, chciejstwa etc. 25.11.2021 DT Wszystko się wydało - @ witaj znowu! Poszłam robić dół nie wiedząc co z tego wyjdzie... No i generalnie chciało mi się, ale wszystko [...]

30.11.2021 DT Szybko i sprawnie, w nagrodę wyszłam z olbrzymim bólem doopska. 1godz 15 min. ograniczyłam ozdobniki do minimum - po jednej serii rozgrzewkowej przy HT i trapku. Przy SBS brakowało mi zejściowych i pipkania się na +2.5kg w "przyjaznych" zakresach 27,5-37,5kg. Lifterów zapomniałam, bo mi się lodówka zepsuła i faceci z serwisu na [...]

16.02.2022 DT Wczoraj taki trenio co to myślałam, ze nic z niego nie wyjdzie, a właściwie dobrze się po nim poczułam i ładnie co miałam zrobiłam (moze dlatego, ze mało miałam). Nagle przyszła @, czułam straszny dyskomfort w brzuchu plus na USG usłyszałam, ze jelita wypełnione po brzegi i bóle brzucha w nocy to od tego. Zdziwko, bo żadnych tego [...]

Tydzień dosyć chaotyczny %-), nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem WTOREK wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]

30.12.2014r TRENING B – 2 dzien 5 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 50kg x8 3. Wyciskanie [...]

Wtorek 30.07.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi [...]

Nadrabiam zaległości i wstawiam zaległe rozpiski ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Sobota 12.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska [...]